Аштанга-виньяса йога – это динамичная и мощная практика, которая завоевала сердца миллионов людей по всему миру. Эта древняя система йоги, основанная на традиционных индийских учениях, предлагает уникальный подход к физическому и духовному развитию. В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты Аштанга-виньяса йоги, ее преимущества и то, почему она может стать идеальным выбором для вашего путешествия к здоровью и гармонии. История и философия Аштанга-виньяса йоги Аштанга-виньяса йога была разработана в XX веке Шри К. Паттабхи Джойсом, который основывался на древних текстах и учениях своего гуру Т. Кришнамачарьи. Название «Аштанга» происходит от санскритского слова, означающего «восемь ветвей» или «восемь ступеней», что отражает философскую основу практики, описанную в «Йога-сутрах» Патанджали. Восемь ступеней Аштанга йоги включают:

1. Яма (этические принципы)
2. Нияма (самодисциплина)
3. Асана (физические позы)
4. Пранаяма (контроль дыхания)
5. Пратьяхара (отвлечение чувств)
6. Дхарана (концентрация)
7. Дхьяна (медитация)
8. Самадхи (просветление)

Аштанга-виньяса йога фокусируется на синхронизации дыхания с движением, создавая плавный и непрерывный поток поз, известный как «виньяса». Эта динамичная практика не только укрепляет тело, но и способствует очищению ума и духа. Особенности практики Аштанга-виньяса йоги

1. Последовательность поз

Аштанга-виньяса йога состоит из шести серий поз, каждая из которых имеет свою специфику и уровень сложности:

• Первая серия (Йога Чикитса) – для начинающих, фокусируется на очищении и выравнивании тела
• Вторая серия (Нади Шодхана) – промежуточный уровень, направлена на очищение нервной системы
• Продвинутые серии A, B, C и D – для опытных практикующих, включают сложные балансы и перевернутые позы

2. Виньяса

Каждая поза связана с предыдущей и последующей через серию движений, называемую виньяса. Это создает непрерывный поток, который разогревает тело и способствует глубокому очищению.

3. Уджайи дыхание

Практика Аштанга-виньяса йоги сопровождается особой техникой дыхания – уджайи. Это глубокое, контролируемое дыхание через нос, которое создает характерный звук и помогает сосредоточиться на практике.

4. Дришти

Каждая поза имеет свою точку фокусировки взгляда, называемую дришти. Это помогает развивать концентрацию и медитативное состояние во время практики

5. Бандхи

В Аштанга-виньяса йоге используются энергетические замки, или бандхи, которые помогают направлять и контролировать энергию в теле. Основные бандхи включают мула бандху (корневой замок), уддияна бандху (брюшной замок) и джаландхара бандху (горловой замок).

6. Регулярность практики

Аштанга-виньяса йога традиционно практикуется шесть дней в неделю, с днем отдыха в субботу и в дни полнолуния и новолуния. Эта регулярность помогает развивать дисциплину и углублять практику.

Преимущества Аштанга-виньяса йоги

1. Физическое здоровье

• Улучшение силы и выносливости: Динамичная природа практики способствует укреплению всех групп мышц.
• Повышение гибкости: Регулярная практика значительно увеличивает подвижность суставов и эластичность мышц.
• Улучшение осанки: Акцент на правильном выравнивании тела помогает исправить осанку и уменьшить боли в спине.
• Стимуляция внутренних органов: Скручивания и наклоны массируют внутренние органы, улучшая их функционирование.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы: Интенсивность практики обеспечивает отличную кардио-тренировку.

Ментальное здоровье

• Снижение стресса: Сочетание физической активности и медитативного фокуса помогает снизить уровень стресса.
• Улучшение концентрации: Практика требует постоянного внимания, что развивает способность к концентрации.
• Повышение осознанности: Фокус на дыхании и движении способствует развитию осознанности в повседневной жизни.
• Эмоциональная стабильность: Регулярная практика помогает лучше справляться с эмоциональными колебаниями.

Духовное развитие

• Самопознание: Практика Аштанга-виньяса йоги – это путь к глубокому самопознанию и самореализации.
• Развитие дисциплины: Регулярность и структурированность практики воспитывают сильную волю и самодисциплину.
• Очищение ума: Концентрация на дыхании и движении помогает очистить ум от навязчивых мыслей и беспокойств.

Как начать практику Аштанга-виньяса йоги

1. Найдите опытного учителя: Важно начинать практику под руководством квалифицированного инструктора, который сможет правильно объяснить технику и помочь с корректировками.
2. Начните с базовых классов: Многие студии предлагают вводные курсы или занятия для начинающих, где вы сможете познакомиться с основами практики.
3. Будьте терпеливы: Аштанга-виньяса йога может показаться сложной поначалу. Дайте себе время на освоение и не торопитесь переходить к более сложным сериям.
4. Практикуйте регулярно: Даже если вы не можете практиковать шесть дней в неделю, старайтесь поддерживать регулярность занятятий